Для тех, кто носит каблуки    |        Содержание     |    Фитнес - в любую минуту

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног интересуют в основном тучных людей, склонных к быстрому набору веса и жировых отложений именно в данной области тела. Особенно переживают по поводу своего несоответствия эталонам красоты леди, мечтающие сражать наповал сильных мира сего грациозной походкой и стройными ножками.

Как раз интенсивные и регулярно, усердно выполняемые упражнения для похудения ног гарантируют постепенное, количественное и качественное уменьшение объёмов, скажем, в области бёдер. Желательно начинать выполнять упражнения для похудения ног под руководством и наблюдением опытного тренера, а, достигнув желаемых результатов, уже самостоятельно поддерживать отменную физическую форму. Ведь правильные и с умеренными нагрузками упражнения для похудения ног помогают не только снизить общую массу тела и удалить целлюлитные складки, но и укрепить мышцы в данной области тела.

Рекомендуемые ниже упражнения для похудения ног следует делать 4 раза в неделю утром или вечером после предварительной энергичной разминки в течение полугода.

Итак, упражнения для похудения ног стоит начать с лёгкой тонизирующей разминки:

Упражнение приседание

Упражнения для похудения ног

1. Стойте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите за головой (сжатые в замок) или перед собой на расстояние вытянутой руки. Это будет ваше исходное положение.

2. На выдохе плавно присядьте, спину держите ровно. Продолжайте движение до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Повторите это упражнение 12-15 раз.

Упражнение «Круговые движения ступней»

Упражнения для похудения ног

1. Встаньте прямо. Вытяните ногу вперед, пятка поднята. Это будет Ваше исходное положение.

2. Сделайте небольшую разминку, тянитесь стопой вперед (1), вправо (2), влево (3), за тем кончиками пальцев вверх и вниз (4). После этого начинайте круговые движения стопой.

3. Повторите это упражнение 8-10 для каждой ноги.

Упражнение «Подъем на носочки»

Упражнения для похудения ног

1. Встаньте перед спинкой стула и опираясь на неё, ноги чуть меньше ширины плеч, спина прямая.

2. Плавно поднимитесь на носочки и задержитесь в течение 2 секунд.

3. После короткой паузы, плавно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз.

По завершению бодрой разминочной части можно начать выполнять непосредственно упражнения для похудения ног, некоторые из которых требуют дополнительного оснащения – гантели на 5-7 кг.

Упражнение «Выпады с гантелями»

Упражнения для похудения ног

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, в руках гантели опущенные вниз. Это будет Ваше исходное положение.

2. Делаем выпад одной ногой вперед, спину сохраняйте прямой. После короткой паузы вернитесь в исходное положение и повторите «выпад» с другой ногой.

3. Повторите это упражнение 8-10 раз для каждой ноги.

Упражнение «Разведение ног»

Упражнения для похудения ног

1. Лягте на пол, ноги сжаты, 90 градусов. Это будет Ваше исходное положение.

2. Разведите ноги максимально в стороны и задержитесь на 1-2 секунды.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.

Упражнение «Подъем на носочки с гантелями»

Упражнения для похудения ног

1. Встаньте ровно, ноги расположите чуть меньше ширины плеч, в руках гантели опущенные вниз. Это будет Ваше исходное положение.

2. Теперь плавно поднимитесь на носочки и сделайте не большую паузу.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.