Антицеллюлитные упражнения    |        Содержание     |    10 упражнений для похудения в области бедер

7 упражнения для похудения в области талии

7 упражнения для похудения в области талии

Ниже представлены 7 упражнений для похудения в области талии, которые можно выполнять в домашних условиях. С этими упражнениями вы не только уменьшите объем, но также укрепите мышцы в области талии.

Первое упражнение для похудения в области талии

Сядьте на горизонтальную скамейку. Сгруппируйтесь, подтяните колени к груди и обхватите их руками, задержитесь - это будет ваше исходное положение. Медленно выпрямите ноги и задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. 3 - 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Второе упражнение для похудения в области талии

Возьмите стул и сядьте на край. Руки заведите за голову, если вы новичок в этом упражнении или вам тяжело, тогда возьмитесь руками за стул. Это будет ваше исходное положение. Теперь начинайте медленно отводить туловище назад. Во время выполнения данного упражнения, контролируйте спину, чтобы не было болевых ощущений в пояснице. Старайтесь ступни не отрывать от пола. Задержитесь в таком положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 20-25 раз.

Третье упражнение для похудения в области талии

Лягте на пол. Медленно поднимите ноги. При подъеме, немного согните в коленях. Опустите ноги вниз и повторите 2-3 подхода до усталости.

Четвертое упражнение для похудения в области талии

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, локти немного согните – это будет ваше исходное положение. Делаем троекратный пружинистый наклон влево и постепенно увеличивайте амплитуду. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение в другую сторону. 10 – 12 повторений в каждую сторону.

Пятое упражнение для похудения в области талии

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Это будет ваше исходное положение. Начинайте поворачивать троекратно туловище влево или вправо, как будто оглядываетесь, а затем вернитесь в начальное положение. Повторите это же движение в другую сторону. Если чувствуете напряжение по бокам талии, значит, вы делаете все правильно. Повторять 20-25 раз в каждую сторону.

Шестое упражнение для похудения в области талии

Лягте на пол спиной вниз, руки вытяните вдоль туловища или за голову – это будет ваше начальное положение. Начинайте поднимать туловище, одновременно расправляя грудную клетку, спину старайтесь держать ровно (не горбьтесь) с развернутыми плечами. Удержитесь в этом положение несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Повторить 15 – 20 раз.

Седьмое упражнение для похудения в области талии

Продолжаем лежать на полу, руки вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и примерно на 30 см ноги. Начинаем перекатываться со спины на ноги и обратно, имитируем движение качалки. Во время движения сохраняйте положение тазобедренных суставов. Подбородком касаемся груди. Упражнение выполняйте по самочувствие, ощущая напряжение мышц пресса.