10 упражнений для похудения в области бедер

10 упражнений для похудения в области бедер

Мы предлагаем 10 простых упражнений для похудения в области бедер, которые можно выполнять в домашних условиях. С помощью этих упражнений, вы сможете уменьшить объем в бедрах.

Первое упражнение.

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки вытяните перед собой или в стороны. Это будет ваше исходное положение. Теперь по очереди переместите назад левую и правую ногу (поставив на носок) и одновременно поднимайте руки вверх. Задержитесь на несколько секунд и как можно сильнее напрягите мышцы ноги каждый раз, когда будете в конечном положении. Следите за осанкой спины, не прогибайтесь и не отклоняйтесь. Повторить 15 – 20 раз для каждой ноги.

Второе упражнение

Опуститесь на пол и встаньте на одно колено, опираясь о пол прямыми руками. Другую ногу выпрямите назад, спину держите прямо. Теперь выпрямленную ногу поднимите вверх и в верхней точке задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь назад. Это упражнение выполните с другой ногой, и повторить 10-15 раз для каждой ноги.

Третье упражнение.

Встаньте прямо, руки поднимите вверх или в стороны. Одну ногу отведите назад, поставив на носок. Махом поднимите отведенную назад ногу вперед-вверх, параллельно вытягивайте руки вперед. Старайтесь носком ноги достать до рук. Затем, выполните это упражнение с другой ногой. Поднимайте по 10-15 раз для каждой ноги.

Четвертое упражнение.

Данное упражнение выполняется стоя, спину держите ровно. Руки можно опустить вниз или слегка развести в стороны. Расставьте носки ног, перенесите вес тела на пятки, после плавно поднимитесь на носки, переместив вес тела на них. Параллельно приподнимете руки. Повторить 10-15 раз.

Пятое упражнение

Встаньте прямо. С помощью левой руки поднимите вперед левую ногу. После отведите ногу максимально влево 10-15 раз. Опустите ногу и повторите это же упражнение с другой ногой.

Шестое упражнение

Лягте на пол животом вниз. Руки разместите ладонями вниз перед головой, это будет исходное положение. Плавно поднимите правую ногу вверх и одновременно вытяните правую руку вперед. Для большей нагрузки, старайтесь ногу отвести в сторону. После вернитесь в исходное положение. Затем выполните это упражнение с другой ногой. Повторять по 10-15 для каждой ноги.

Седьмое упражнение

Лягте на правый бок, правую руку согните и поместить ее под голову. Левую руку разместите перед собой, зафиксируйтесь – это будет ваше исходное положение. Теперь начинайте медленно поднимать левую ногу вверх, медленно опустите ее и отведите назад, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте данное упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Восьмое Упражнение

Сидим на пятках, позвоночник выпрямлен. Руки держите за головой или свободно опущены - это будет исходное положение. Плавно поверните ягодицы с начало влево, перенеся центр тяжести на левую сторону, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение в другую сторону. Выполняйте по 15 раз в каждую сторону.

Девятое упражнение.

Лечь на левый бок. Согните в колене левую ногу, а правую выпрямите. Правую руку согните в локте и подложите под голову. Напрягите мышцы живота как можно сильнее, правой ногой опишите полукруги вперед и назад. Расслабьте живот и повторите это упражнение на правом боку. Выполняйте упражнение по 3 подхода до 30 повторений на каждом боку.

Десятое Упражнение.

Стойте прямо, руки поднимите перед собой на уровне плеч, ноги расположите на ширине плеч – это будет исходное положение. Начинайте плавно приседать, как можно ниже. Спину держите прямо, не горбатьтесь, ваш таз и позвоночник должны составлять одну линию. Пятки не должны отрываться от пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите приседание 20 раз.